腹持ちの良い食べ物※ダイエット中の女性にオススメなのは?

ダイエット中の女性にとって、何よりの大敵となるのが空腹感ですよね。ダイエットをしているのなら、特に間食は控えたいもの。だけど、3度の食事だけではどうしても途中に空腹感を感じてしまい、次の食事までもたなくなったりするものです。

そこで活躍してくれるのが、腹持ちの良い食べ物。では、そんなダイエット中の女性にピッタリな腹持ちの良い食べ物には、どのようなものがあるでしょうか?

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腹持ちの良い食べ物☆大豆製品がおすすめ!

腹持ちの良い食べ物として、美容面での効果も期待できる嬉しいものの1つが、大豆製品です。代表的な物は、豆腐ですね。豆腐を食べると、意外とお腹が膨れますよね。

また、豆腐以外にも腹持ちの良い大豆製品はたくさんあります。例えば豆乳。豆乳を飲むだけで、意外と空腹感を感じずに、長時間過ごすことができたりします。飲み応えのある飲み物で、しかも整腸作用もあるので、間食代わりに取り入れてみても良いですね。

それから、腹持ちの良い大豆製品の代表格が、おからです。おからは、おからクッキーなどダイエット食品にも用いられることでも知られています。おからには食物繊維が豊富で、消化にも時間がかかるので、腹持ちが良いのですね。

また、おからは水分を大量に吸収するので、たっぷりの水分と共に摂取すると、お腹の中で膨らんで満腹感を感じやすくなります。腹持ちの良い食べ物を探しているなら、まずは美肌効果も期待できる大豆製品を試してみましょう!キレイを保ちながらのダイエットが実現できるかもしれませんよ!

腹持ちの良い食べ物☆ご飯は優秀!

ダイエット中の大敵と感じてしまいやすい炭水化物。ですが、ご飯なら、意外と腹持ちが良いので、うまく使えばダイエットにも活用できてしまいます。

炭水化物には、ご飯以外にもパンや麺類といった小麦製品がありますよね。こういった炭水化物は、あまり腹持ちが良くなく、あっという間に消化されて空腹感を感じやすいものです。

ですがご飯をしっかり噛んで食べると、けっこう腹持ちが良い食べ物になってくれます。特にご飯で腹持ちを良くしたいのなら、水分を多めにして、お粥にして食べるのがオススメです。お粥なら、少量のお米でも満腹感が得られやすく、また水分をたっぷり摂るために腹持ちが良くなるんです。

ただし、お粥を食べる際にもよく噛んで食べることが大切です。流し込むような食べ方だと、かえって太る原因になるので注意しましょう。

あと、炭水化物で腹持ちが良い食べ物と言えば、餅をイメージしますよね。だけど餅は、その時の満腹感は得やすくても、イマイチ腹持ちしないものなのです。これには、血糖値の上昇の仕方が関係しています。腹持ちの良さで考えるなら、炭水化物はご飯が1番!ということですね。

腹持ちの良い食べ物☆こんにゃくもオススメ!

古くからダイエット食品として注目され続けている物の1つに、こんにゃくがあります。こんにゃくは、弾力のある食感なので、よく噛まないとなかなか飲み込めませんね。そのため、満腹感が得やすいというのも魅力の1つです。

また、そんなこんにゃくは、消化もされにくい食材なので、腹持ちの良い食べ物としても人気です。こんにゃくをたっぷり食べれば、お腹が空きにくいのが魅力的ですが、なかなかこんにゃくをそのままガッツリ食べるのは難しいですね。煮物などにしても、やっぱり大量にはいただけません。

そこでオススメなのが、白滝をご飯に混ぜる方法です。細かく刻んだ白滝をご飯に混ぜると、意外と味に違和感が無く、またご飯のカロリーダウンにもなってしまいます。これは、大食いタレントのギャル曽根さんが夫のダイエットのために活用していた方法ですね。

こんにゃくは苦手という方でも、クセの無い白滝なら食べやすいですよね。ご飯と同じ感覚でガッツリ食べれば、腹持ちが良いので、間食も控えることができますよ!

まとめ

腹持ちの良い食べ物というと、どうしても高カロリーなものをイメージしてしまいます。ですが、間食しないためだからといって、そのような高カロリーな物を食べるのでは本末転倒。低カロリーでもしっかりお腹が膨れて、しかも満腹感を維持しやすい食材を上手に選んで、活用していくことが重要ですね!

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