美容と健康に良いということで、ヨーグルトを習慣的に摂取している方は少なくありませんよね。
そんなヨーグルトの中でも、特に健康効果が高いということで注目されているのが、ギリシャヨーグルトです。
では、ギリシャヨーグルトはダイエットに効果があるのでしょうか？
また、栄養満点なギリシャヨーグルトをダイエットに上手に用いる方法についても、知りたいですよね！
そこで、このヨーグルトを用いたダイエットについて調べてみました。
ギリシャヨーグルトのダイエットの効果
そもそもギリシャヨーグルトがどんなものなのかと言うと、これはギリシャでは一般的に良く食べられているヨーグルトで、大変濃厚なのが大きな特徴となっています。
ギリシャヨーグルトの製造方法を見てみると、まず日本でも親しまれている一般的なヨーグルトを作ります。
それから、このヨーグルトをガーゼなどで漉すことで、ホエーを取り除いて作ってあるのです。
そのため濃厚で、タンパク質の量なども倍程度になり、栄養価が高くなるというわけです。
ダイエットの効率を良くするためには、必須アミノ酸をバランスよく摂取する必要があります。
ヨーグルトに含まれるたんぱく質には、そんな必須アミノ酸がしっかり配合されていますので、これをギリシャヨーグルトで摂り入れることにより、肥満防止などにも効果が期待できると言えます。
また、運動をよくする方の場合、ギリシャヨーグルトを食べることで筋肉量を増やしやすくなり、基礎代謝が高まり、ダイエットの効率が良くなるということも言えますね。 これらの点から、ギリシャヨーグルトはうまく利用すれば、ダイエットにも効果的であると考えられます。
ギリシャヨーグルトのダイエット効果☆便秘解消にも！
ギリシャヨーグルトのダイエット効果は、他にもあります。
ギリシャヨーグルトは、簡単に言えば「水切りしたヨーグルト」になります。
そのため、ヨーグルトが持つ本来の乳酸菌などの成分がたっぷりと含まれているのです。
そして、この乳酸菌には整腸作用という嬉しい効果が期待できます。
腸内の善玉菌を増やし、体から不要なものを排泄するサポートをしてくれますので、その結果、すっきりデトックスされて体の代謝がアップするというわけです。
代謝が高まれば、太りにくく痩せやすい体を作ることが可能です。
ギリシャヨーグルトは豊富なたんぱく質によって、体の筋肉量を増やすだけでなく、腸内環境をも整えてしまうという、ダブルの効果で代謝を高めてくれるのです。 これは、ぜひダイエット中に上手に用いていきたいですね。
ギリシャヨーグルトのダイエットの効果☆取り入れ方
では、ギリシャヨーグルトのダイエットの効果を得るためには、どんな取り入れ方をすれば良いのか、というのも気になるところでしょう。
まずギリシャヨーグルトは、カロリーも凝縮されていますので、食べ過ぎると太るリスクもあるので注意してください。
とは言っても、一般的なお菓子やスイーツに比べると低カロリーですし、普通のヨーグルトよりも濃厚で満足感が得られやすくなっています。 その点を利用して、間食に用いるというのがおすすめの方法です。
ギリシャヨーグルトにはちみつをかけただけのシンプルなもので、おやつを済ませれば、カロリーの過剰摂取を抑えることができるうえに、質の良いたんぱく質も補給できます。 栄養のあるおやつで、しかも砂糖を加えていないので、ダイエット中のストレス解消にはピッタリですね。
それから、ギリシャヨーグルトでダイエットを実践する際には、より効果を高めるために、しっかり運動をすることも1つのポイントになります。 例えば朝食時にギリシャヨーグルトを食べてタンパク質を補給し、その後、歩きや自転車などで通勤すれば、効率良く筋肉を増やして代謝アップができるというわけです。
それから、パンケーキやフルーツサンドなど、生クリームを使用するものを手作りする際にも、ギリシャヨーグルトが活躍してくれます。 生クリームは脂肪分が多く、カロリーも高いのでダイエットの大敵です。
そこで、その代わりにギリシャヨーグルトを加えることにより、カロリーを押さえたヘルシーであっさりとしたものに仕上がるというわけです。
こういった方法で、手軽にギリシャヨーグルトをダイエットに取り入れてみましょう！
まとめ
ギリシャヨーグルトのダイエットの効果とは、食べるだけで劇的に痩せる、というようなものではありません。
ですが、うまく活用することで痩せやすい体作りができるものなので、取り入れてみる価値はありそうですね。
しかも美味しくて健康に良いダイエット方法なので、これは見逃せませんね！
